设备标准略高 · 优先缓慢下降
AT A GLANCE
当前身体状态
正常 · 有提升空间
处于设备正常范围下端
正常 · 风险较低
TRAINING BALANCE
训练分布
33%
胸
33%
背
33%
下肢
18天完成8次训练，胸部训练略多于其他大肌群。
TRAINING PRIORITY
当前训练顺序
- 恢复肩部活动度避免受限轨迹下硬顶重量
- 强化肩胛控制前锯肌、斜方肌中下束
- 动作稳定后加重以轨迹和控制作为前提
Y
个人健身档案FITNESS LOG · 2026
持续更新
TRAINING CALENDAR
8月训练月历
日一二三四五六
AUG16
训练详情
腿部力量
14:00–16:00热身内容筋膜松解 · 核心激活 · 动态伸展
泽奇深蹲3组 12×20kg；12×50kg
犀牛深蹲4组 12×40kg
哈克深蹲4组 12×30kg
杠铃罗马尼亚硬拉4组 12×40kg
坐姿腿弯举4组 15×25kg
坐姿腿屈伸4组 15×25kg
负重卷腹4组 15×10kg
估算消耗700–900 kcal
消耗按69.5kg体重、训练类型及已有时间记录估算，仅作趋势参考。
首次体测基线
均衡
01