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个人健身档案FITNESS LOG · 2026
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TRAINING CALENDAR

10月训练月历

2026年10月
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日一二三四五六
OCT19

训练详情

背部力量

13:30–14:30
运动方式力量训练 · 背部运动强度80%睡眠质量良好
热身内容筋膜松解
训练感受比较累
TRX 肩飞机3组 15次 · 重量未记录 · 间歇60秒
TRX Y形肩3组 15次 · 重量未记录 · 间歇60秒
弹力带引体4组 12次 · 重量未记录 · 间歇90秒
俯身杠铃划船4组 12次×30kg · 间歇90秒
高位下拉4组 8次×35kg · 间歇90秒
坐姿划船4组 12次×25kg · 间歇90秒
握棍转绳3组 各1回合×5kg · 间歇60秒
估算消耗未估算

AT A GLANCE

当前身体状态

最新体测 · 09.04
体脂率22.8%

设备标准略高 · 优先缓慢下降

骨骼肌31.2kg

正常 · 有提升空间

肌肉量50.4kg

处于设备正常范围下端

内脏脂肪5级

正常 · 风险较低

TRAINING BALANCE

训练分布

均衡
33%

胸

33%

背

33%

下肢

累计完成25次训练，力量训练覆盖胸、背与下肢。

TRAINING PRIORITY

当前训练顺序

01
  1. 恢复肩部活动度避免受限轨迹下硬顶重量
  2. 强化肩胛控制前锯肌、斜方肌中下束
  3. 动作稳定后加重以轨迹和控制作为前提